Hvad er senetensbehandling?

Den videnskabelige forklaring

Eksempler på patientforløb

Ofte stillede spørgsmål

Øvelser & motion

 

Mål & visioner

Uddannelse & kvalitetssikring

Medlemmer / behandlere

Bestyrelsen

Øvelser og motion

Vi anbefaler at du laver nogle få, men velvalgte øvelser, i forbindelse med din senetensbehandling. Din senetensbehandler vil instruere dig grundigt i at udføre mindst tre grundøvelser. Skønner din behandler at du, udover disse, vil have gavn af yderligere øvelser, vil hun eller han desuden hjælpe dig med dette. Det er vores erfaring, at du ved at lave øvelserne sideløbende med behandlingerne dels vil opnå et bedre resultat af disse samt kunne afkorte behandlingsforløbet, idet du hurtigere vil komme dine symptomer til livs.

Øvelserne er alle meget hensyntagende og på ingen måde komplicerede eller tidskrævende at udføre. Du vil opleve, at det er forholdsvis let at få øvelserne puttet ind i selv en travl hverdag, da de hverken kræver særligt beklædning eller udstyr. Du kan lave øvelserne ind i mellem dine andre daglige gøremål.

Eksempel på grundøvelser:

Kagerulle øvelsen:
Strækker primært den store lændemuskel ( Latissimus dorsi), som går fra lænd til arme. Strækker desuden maven og armenes muskler.
 

1. Hold en "kagerulle" i hænderne og før de strakte arme lige bagover hovedet max. til ørehøjde Tag en dyb indånding når armene er vandrette		2. Før de strakte arm op til lodret stilling igen idet du puster ud. Gentag

Rumpeløft:
Primært udspænd af de lange rygmuskler ( Erector spinae), som løber langs rygsøjlen fra øvre ryg til haleben.

1.  Lig med bøjede ben. Tag en dyb indåding mens  ryggen hviler på gulvet.		2.  Løft rumpen op i et roligtog kontrolleret tempo idet du puster ud oppe og på vej ned. Gentag

Skrogretter:
Fremmer rygsøjlens ”holdning” mod en harmonisk S-form. Der arbejdes med såvel for- og bagside muskler.

 

1. Albuerne samles om muligt, kig ind i håndfladerne og før armene op. Husk at knæene skal være letbøjede		2. Armene føres helt op over hovedet, hvor du samtidig puster ud.

 

3. Armene føres helt rundt i en svømmelignenede bevægelse, for til sidst at hænge afslappet ned langs siden.   Øvelsen gentages ved at samle armene og hænderne foran kroppen og tage en dyb indånding.

Motion generelt:

Vi kan som senetensbehandlere altid anbefale at du holder dig aktiv med en eller anden form for motion. Vi ved imidlertid godt at det kan være næsten uoverskueligt at komme i gang med dette, hvis hverdagen er fyldt med smerter og ubehag. Lad derfor din senetensbehandler hjælpe dig i gang med de hensyntagende øvelser, ligesom hun eller han vil kunne vejlede dig videre, med henblik på en egnet aktivitet, efterhånden som du får det bedre og måske får lyst til at prøve kræfter med noget mere.
Husk at selv en lille gåtur tæller som positiv motion og bevægelse. Herudover findes der et utal af muligheder for blid men virksom motion. Din lokale senetensbehandler har ofte et godt overblik over hvilke muligheder der findes lokalt.
Endelig vil du hos din senetensbehandler  kunne købe en instruktions-dvd med Compana ryggymnastik, som er niveau delt, så selv meget dårlige rygge kan deltage, og de mere øvede vil kunne udfordres, alt efter hvilket niveau du vælger at følge.

 

Holdningskorrektion :

 

Rigtig mange af de problemer vi oplever i vores bevægeapparat skyldes dårlig holdning.

Vores kropsholdning er under indflydelse af rigtig mange faktorer. Vores humør, vores arbejdsstillinger, vores genetiske forudsætninger mv. Erfaringen har vist at det ofte er nødvendigt at gennemgå en persons kropsholdning for at komme nærmere en forklaring på årsagen til smerter og ubehag. Det er derfor en naturlig del af et besøg hos en senetensbehandler, at der bliver kigget på dette samt vejledt i holdningskorrektion hvor det måtte være påkrævet. Du kan ofte også have brug for ergonomisk vejledning i forhold til job og fritid, hvis en holdningskorrektion skal lykkes. Din senentesbehanler er altid parat med kompetent rådgivning.



Rigtig god fornøjelse.